Lägger ut bilden här också, då jag tycker att det är en del av mitt "Mål 2008", även om det jag vill uppnå har ändrats en del under resans gång :)

Från början (innan studenten) var jag ute efter att tappa kilon och bli smal. Jag blev mycket fokuserad på just viktnedgång, för att jag hade så kort tid på mig att uppnå någonting. Att bli smal (dvs. förlora fett) är lättare än att bygga upp en vältränad kropp på 6 månader, så jag körde stenhårt! Och lyckades. Till studenten hade jag gått ner 5,5kilo och var ganska nöjd med mitt resultat. Efter studenten hamnade jag dock i en svacka, både vad det gäller mat och träning, antagligen för att jag fokuserade lite väl mycket under våren på att gå ner i vikt. Så under sommaren åt jag mycket och onyttigt och tränade inte regelbundet. När jag väl tränade blev det något styckepass hit eller dit. MEN i sommras jobbade jag kontinuerligt som brevbärare, vilket är tungt arbete så istället byggde jag lite muskler. Först märkte jag det inte, utan tyckte att jag hade blivit slapp och större igen. Fast då tog jag tag i mig själv och började träna och äta bra och ta upp bra vanor. När jag hade blivit av med något kilo av de pålagda tre insåg jag att jag är smalare nu vid den här vikten än vad jag var i vintras vid samma vikt. Som ni kanske förstår så har jag musklerna att tacka för det (även om det inte är jättestor skillnad så är den märkbar) och nu har jag helt andra förutsättningar än innan. Mitt mål nu, för 2009 är att fortsätta träna och äta bra (en typ av deff) fram till sommaren och under delar av sommaren. För första gången nästa år, ska jag vara nöjd när jag går på stranden! Men till hösten/vintern funderar jag skarpt på en bulk och lite muskelbyggande för att fortsätta min utveckling och se hur långt jag kan ta min kropp medan jag fortfarande är ung :)

Detox dag 1 (igår):

10:00: V.yoghurt, honung, äpple, linfrö, pumpakärnor

12:20: Hallon&mango smoothie

13:30: Smootihe på juice, banan, apelsinsaft, limesaft, mandarin och lite v.yoghurt

16:00: Kikärtor, tomat, babyspenat, olja, persilja

20:00 Banan, äpple, apelsin, mandarin, russin, linfrön, pumpafrön, kanel, v.yoghurt, honung

Övrigt: Jordgubb/lime & ananas/blodgrape juice

Detox dag 2 (idag):
Sitter och dricker limevatten men yttepytte honung i. Efter det blir det melon, hallon&blåbär med lite yoghurt, rostade mandel och linfrön.

Helt ärligt får vi se hur länge jag orkar denna "detox". Egentligen ska man hålla på i fyra dagar men jag längtar efter vanlig hederlig mat och styrketräning. Kör nog idag också och lite halvt imorgon. Hur som helst så har jag fått en bra start på viktnedgången :)

/ Sandra

Hej!

Nu var det länge sedan jag skrev sist. Anledningen till det är att jag inte riktigt prioriterar bloggskrivande just nu. Jag har kommit in i ett träningsstråk, med 5 träningspass i veckan. 4 gym, och från och med idag, ett pass innebandy! Jag blev så sugen på att spela innebandy för ett tag sedan, att jag köpte en ny klubba. Jag har gått och sagt från och till att jag borde hitta ett gäng att spela med snart. Lusten växte, men inte hittade jag någon att spela med, så jag tog saken i egna händer. Jag ringde fritidsförvaltningen och bokade en sporthall, varje söndag 19-20 fram till jul! Sedan började jag fråga runt på jobbet och bland kompisar, och efter någon dag hade jag fått ihop en bra samling människor. Tror det är 17 eller 18 personer som har visat intresse att vara med, men så många kommer vi aldrig bli på en och samma gång, folk jobbar, folk ska på middagar, folk är bakis, folk har skadat sig - you know. Så ikväll är det alltså premiär! Jag är taggad till tusen, har inte ens sett sporthallen ännu, men det blir nog bra. Har införskaffat fem bollar, och en målvaktsmask. Kollegan Daniel har ett komplett målvaktsset, och kommer förmodligen vara permanent målvakt, men vi har ingen mer som har visat intresse att stå, så man får väl gå runt.

I övrigt, vad gäller träning, så gör jag stora förbättringar på styrkefronten. Jag väger mindre än när jag började, och tar betydligt mer i alla övningar. Jag tror dock inte att det är så mycket faktiskt förbättring, utan snarare att jag aktiverat alla muskler, och att de börjar bli sig själva igen. Har ju inte precis överanvänt dem i sommar...
....den 1/9 är det tänkt att jag ska börja en så kallad "bulk". Det innebär att jag kommer att ligga på ständigt kaloriöverskott, och maximera muskelutvecklingen genom ett nära på perfekt kost- och träningsupplägg. Man kommer öka i fettmassa också, under tiden, iom att man inte kan kontrollera hur mycket kalorier kroppen behöver för att göra muskelökning, så då tar man i i överkant, och lägger på sig fett - oundvikligt. Det avslutar man dock efter bulkens slut, med en hård deff, någon gång i slutet av mars, eller början av april, för min del, fram till maj-juni någon gång. Blir riktigt intressant!

/ Johan

Jag är igång på riktigt igen! Hur skönt känns inte det?! Jag har gymmat 3 pass på 5 dagar och sprungit 2 pass á 2,5km på 6 dagar. Det är jag nöjd med, det sista löparvarvet tog jag på 14min från bilen till bilen, vilket blir runt 3km i kuperad terräng. Det får godkänt, med tanke på formen. Mitt mål just nu är att komma i shape - sådär så att man sover bättre och orkar mer, har lättare att koncentrera sig. Det är det som är det bästa med att vara god form tycker jag. Sedan får mitt lilla slappa bälte under naveln gärna minska, som en bonus :)

Idag har jag fått tillskott i tillskottsfamiljen! :)



Rage by Fairing -
Rage innehåller inte bara ämnen som påverkar din muskelkapacitet utan även din mentala förmåga. L-tyrosin och l-fenylalanin stimulerar bildandet av dopamin och noradrenalin på en hälsosam nivå. Dessa två ämnen är viktiga signalsubstanser i hjärnan som påverkar vår vakenhet och alerthet. Även koffein har en positiv effekt på hjärnan genom att blockera de trötthetssignaler som ökar vid träning. Genom att både stimulera din vakenhet och motverka trötthet kan Rage hjälpa dig att hålla ett högre tempo och en bättre fokus genom din träning. Kreatinet i Rage fyller dina musklers depåer, och ger dig mer kraft och uthållighet för att du skall kunna prestera ännu bättre.

Den har fått superomdömen av 9/10 användare, då den ger ett rus under träningen som gör att man orkar fortsätta längre, göra fler reps och att man får en overkligt bra pump - man känner innan passet hur kroppen reagerar genom att klia under huden, ungefär som när en hand/fot sover ni vet, fast på ett positivt sätt.

Star-Bar är helt enkelt en bra proteinrik bar med smak av toffee. Godisgod och bra innehåll - I like. 149kr för 12 är bra mycket billigare än att köpa liknande bars för 30kr i affär.

Så, nog med träningssnacket! Kvällen är lite oklar fortfarande, ska vi bowla, ska vi ut på krogen, och isåfall, ska vi dricka?
Vi får se hur det blir. Nu hade jag tänkt plocka lite i lägenheten iallafall, innan min sötis kommer hem.

Jag ser fram emot den här helgen, hoppas er helg blir bra! Ta hand om er :)

/ Johan - blivande hårdtränare? :D

Ändrade planer! Det blev ingen promenad imorse, jag hamnade på balkongen i solen istället plus att jag donade lite här hemma. Men nu har jag i alla fall varit på gymmet och tränat, kändes skönt! Är verkligen peppad till tusen nu och det är av en speciell anledning.

Nyligen hemkommen från ASK. Det var inte igår jag gymmade där sist kan jag lova, och det kändes! Varenda muskel i min kropp (förutom möjligtvis benen) har fått vila ett bra tag nu. Jag hade dock tänkt komma igång igen nu, nu när man blivit varm i kläderna på jobbet och allt annat rullar på. Trots att semestern är en tid att vila upp sig på, är det en utmärkt träningsperiod också.

Nu sitter jag och lyssnar på Queen och äter en stor skål fil och müsli med torkade frukter strödda över - gott! Hade tänkt slappa i någon timme, innan jag gör lite nytta här hemma.

Ha en trevlig måndag!

/ Johan

Goddagens! Idag är jag en trött och sliten Sandra.. Som tur är ska jag bara jobba några timmar. Skulle egentligen har tränat på gymmet i förmiddags men det känns så ovärt att betala 42kr för bussen, särskilt när jag är helt slut.

Dock fick jag en glad överraskning idag! Vågen visade "bara" 0,5kg mer än på studenten så nu är jag nästan back on track. Jobbet på posten är underbart i det avseendet, jag bränner massvis och rör på mig. Nu gäller det bara att komma igång med träningen igen, matvanorna är tillbaka sedan i måndags =)

Som jag kanske har berättat förut så har jag nu (sedan i januari) gått ner 5 kilo. I söndags fick jag en komplimang "Vad smal du har blivit Sandra" och det var kul att få bekräftelse att det inte bara är jag som ser skillnad. För det är verkligen skillnad! Kläder är för stora som annars har varit lagom och kläder som har varit tajta förut sitter nu perfekt.

Dock är jag inte riktigt nöjd ännu, vill ner några kilon till och även få bättre kondition, bli starkare och smidigare. Så nu när skolan är slut ska jag spendera massor med tid åt träning! I höst (efter badsäsongen) blir det bulka och bygga muskler, men tills dess vill jag bli/vara smal och jobba på min fysik :)

Ska även försöka gå ner ett kilo till innan studenten, 10 dagar kvar och det innebär att jag kommer ha ett intag på ca 1000kcal per dag för att försöka nå det målet.

/ Sandra

Nu har jag varit sjuk (ont i körtlarna i halsen, nacken osv) sedan i tisdags och jag har inte tränat sedan förra måndagen. Men idag har jag känt mig ganska frisk och ansåg att det var dags att träna lite. I och med att jag kom hem sent, har varit på introduktion på posten, så fick det bli lite skuttande till en träningsvideo. Alltid något! :)

Men nu blir det städa, äta nudlar och plugga en stund innan Johan kommer hem vid 23-tiden.
Ha det bra kära läsare!
/ Sandra

God morgon!

Idag är min fjärde dag då jag är sjuk,  jag har sedan i tisdags ätit onyttigt och inte rört mig men ändå rasar jag i vikt! Runt ett kilo har jag tappat och jag fattar inte hur det kan ha gått till egentligen.. Det är väl träning och bra mat som ska göra att jag går ner i vikt? Så som jag har kämpat tidigare med att vara duktig, och så blir det såhär när jag slappar till. Sjukt på två sätt, sjukt bra att jag går ner men också sjukt konstigt! Men får hoppas att jag kan röra lite på mig idag, så vågen fortsätter ticka nedåt :)

/ Sandra

Träning
~ 30 min crosstrainer
~ Egen styrka/ ASK
~ Spin medelpass 70min
~ Spin Puls/medelpass
~ Styrketräning Nautilus
~ 18 min jogging (2,5km)
~ 1h promenad

Mat
En okej vecka, kan alltid bli bättre men det har i alla fall varit okej.

Utvärdering v.18

Träning
~ 2x Spin medelpass
~ Spin medel/puls
~ 33 min jogging
~ 1h 10 min promenad
~ Egen styrka (bl.a 150 sit-ups)

Mat
Helger = min stora fälla! Till vardags går det utmärkt med när det blir helg blir det svårare, måste lära mig att tacka nej fast jag är borta vilket är svårt (läs 60dagar). Annars går det utmärkt med naturdiet osv :)

/ S

v.16

Träning
~ 2 x Spin Medelpass
~ 1h, 7 min jogging
~ Jogging 3 km
~ 2 x styrkteträningspass
~ 1h, 20 min promenad
~ 40 min crosstrainer
~ Sit-ups, armhävningar m.m

Mat
Nej, usch! För stora portioner och inte så bra mat, skärpning!

Har satt lösenord på Mat&tränings-bloggen för tillfället, behöver koppla bort allt ett tag. Återkommer inom en snar framtid och låser då självklart upp bloggen :)

/ Sandra

God morgon!

Att jogga eller inte jogga? Hmm, tar mig nog ut en sväng ändå trots att vädret är som det är. Skönt att det är onsdag idag, veckan tickar på och studenten närmar sig! Har som sagt fått hem mössan tidigare och igår kom mina studenttrosor. Längtar som sjuttsingen nu :D

/ Sandra

Idag vaknade jag av mig själv, 35 minuter innan väckarklockan skulle ringa - alltid lika skönt. Om en liten stund ska jag ge mig ut och jogga lite och sen gå in för att träna till träningsvideo som jag har här hemma. Ikväll blir det också ett Spin medel/pulspass på Friskis. Och faktiskt, jag är inte spärrad där längre, nu kan jag boka pass precis som vanligt igen. Jippie!

Tyvärr hade jag en ofrivillig vilodag igår då jag fick huvudvärk och inte hann till gymmet innan de stängde. Men men, det kompenserar jag med att klämma in ett joggingpass på torsdag, då jag egentligen skulle ha haft vilodag. Fast ändå, jag måste bara klaga på hur surt det är när man inte kan träna fast man vill - mitt humör var inte på topp igår om jag säger så!

Det här är vad jag har hunnit med att träna under denna vecka!
~ 2,5 km (18min) jogging/löpning
~ 2 x styrketräning (inklusive rodd som uppvärmning)
~ 25 min jogging (vet ej sträcka)
~ 40 min kondition (runnermaskin)
~ 1 Ki yogapass
~ 1 Spin medelpass
~ 14 längder sim (350m)
~ 145 min promenad (2h och 25min)
~ 10 min cykling, 10 min rodd, 100 situps

= Har resulterat i minus 0,7 kg!

Fullständig veckoutvärdering med mat och tankar och funderingar finner du i "60dagar"bloggen.

/ Sandra

Idag läste jag en tjejs blogg som också handlar om träning och hälsa. Hon skrev klart och tydligt att hon tycker det är dumt att träna 6 dagar i veckan. Hennes anledningar var, att man ändå skulle gå upp i vikt när man sedan trappade ner på antalet pass och att det inte är bra att man tränar 5 dagar en vecka, blir lite "trött" på det och sedan blir det bara 1-2 pass nästa vecka.

För mig är detta bara ett stort frågetecken! Klart att det är bra att träna 6 dagar i veckan, och inte kommer man gå upp i vikt bara för att man trappar antalet pass. Visst avtar viktminskingen men när man väl är i mål och bara ska hålla vikten så är det ingen fara. Sen anser jag också att det är väl hur bra som helst att träna mycket en vecka. Håller med om att det inte är bra ifall man tröttnar på träningen, så man kanske lägger av helt. Men att strunta i att träna 5 pass en vecka och håller sig till 2-4 pass, bara för att man endast hinner/kommer träna 3 pass nästa vecka, känns enligt mig ganska dumt (och som en ursäkt för lathet).

Tycker faktiskt att det finns ganska många personer som hittar på egna "ursäkter" och anledningar till att inte röra på sig, istället för att bara inse att man inte har lust, är lat eller annan anledning. Jag vet vad jag talar om, då jag själv har varit en sådan tjej och har sådanna tendenser även i dag. Ursäkter som "det är för dåligt väder", "jag har inga bra träningskläder" osv. Och så hit och dit med "jag måste plugga eller städa" - som om man får mer gjort alla gånger bara för att man skippar träningen?

Nej, ärlighet mot sig själv och träna järnet - det är vad som gäller för mig!

/ Sandra