Idag har jag hunnit med ett Spin Medelpass och ett Ki yogapass. Hade sällskap med Amelie, trevligt! Jag hade aldrig provat yoga tidigare och tyckte att det var bra. Ska nog gå några gånger till och se om det ger något.

Dock har min bokningsfunktion hos friskis blivit spärrat i en månad, jag har tydligen avbokat fel för många gånger.. Så surt, särskilt nu med tanke på att jag har tänkt träna som mest de närmsta 2 månaderna.

Imorgon är det dags för veckoutvärdering, missa inte ;p

Omtanke
/ Sandra

Då var vi hemma från träningen! Blev uppvärmning på ~ 13 min sedan styrka. I och med att vi inte kör på samma "schema" så gjorde vi lite olika saker. Sandra körde mer eller mindre helkropp (ben, armar, mage, rygg) och Johan körde mest armar och lite mage.

Efter träningen har vi delat (eller jaa, delat och delat.. 1/4 till sandra och resten till johan) på en Multipower (se bild). God  och proteinrik bar som passar väldigt bra att ta när man har tränat styrka.

Träning
~ 2 x styrketräning
~ Ett Spin Baspass, ett Spin Medelpass
~ 30 längder sim (750m)
~ 40 min springmaskin, 20 min rodd, 10 min cykling
~ Idrott i skolan

Mat
Jättebra de första dagarma i veckan, men sen blev det påsk och det är ju bara påsk en gång om året så jag ångrar inget godis alls. Har gjort upp ett matschema/kalorischema (finns upplagt här på bloggen) över hur många kalorier per dag, vid olika slags träningsdagar. Testade systemet i några dagar och ska helt klart köra på det.

Summering
Har gått ner en aning, men väger just nu mycket av påskmaten. Nya tag idag och stenhårt fram till Sälen nästa vecka, då är det en liten "moffperiod", sen är det stenhårt igen fram till studenten!

Minus 3kg! :D :D :D :D :D :D :D

Som jag har kämpat och äntligen kommer "belöningen"! Nu är jag verkligen peppad att fortsätta, det här gav mig energi. Idag blir det kondis på gymmet och lite promenader. Och i och med att det är "konditionsdag + mer" får jag äta 1200 kcal idag :)

Nu blir det en 200 kcal frukost innan skolan (och Matte C provet).
Ha en bra dag så hörs vi senare! / Sandra

Gym + mer             1400 kcal /dag
Gym                        1200 kcal /dag
Kondition + mer     1200 kcal /dag
Konditon                 1100 kcal /dag
Vilodag Aktiv          1000 kcal /dag
Vilodag                   900 kcal /dag

Sådär ser mitt nya kalorischema ut som jag ska testa under några veckor. Jag hoppas verkligen det kan få igång min viktnedgång! Står fortfarande still och studenten närmar sig.. Skönt i alla fall att det är lov snart, då ska jag passa på att röra mig massor!

Tyvärr blev det ingen träning idag, har inte mått bra alls. Men en vilodag har ju aldrig skadat plus att det var en vecka sen sist jag hade min senaste vilodag. I och med att det är vilodag idag så ska jag hålla mig på 900 kcal. Har ätit 750 hittills, så har 150 kcal kvar till ikväll när Johan kommer hem och ska äta efter träningen. Då får jag också ta någonting gott :)

/ Sandra

80 DAGAR KVAR!
Och nu gäller det, träning och bra mat för hela slanten! Jag vill se resultat och det är snart :)

Vecka 12
Måndag (idag): Idrott i skolan, Spin Baspass, promenad 40 min
Tisdag: Promenad 40 min, styrketräning, 30 min kondition
Onsdag: Promenad 40 min, Spin Baspas
Torsdag: Promenad 40 min, styrketräning, 30 min kondition
Fredag: Vilodag med 30 min promenad
Lördag: Styrketräning, 30 min kondition
Söndag: 30 min kondition, simma i 30 min

/ Sandra

Träning
~ 2 x styrketräning på gymmet
~ 1 Spin baspass
~ 55 min kondition på springmaskin på gymmet
~ 15 min rodd på gymmet
~ 30 min cykel
~ 30 min intervall jogga/gå
~ 90 min promenad (1h och 30 min)

Mat
Jag tror nästan man kan kalla det en skitvecka när det kommer till maten, jag har skött mig dåligt. Det som är bra dock är att jag har ätit varierat och mycket grönsaker. Har ökat kaloriintaget med flit, men några dagar har det blivit ännu mer än det. Men jag har inte legat på plus och det är huvudsaken.

Faktiskt så står jag inte still längre! Har gått ner 0,2 kg i alla fall så nu är det på väg åt rätt håll. Om fyra dagar börjar påsklovet och då är det hårdträning som gäller! Har varit lite för lite promenader den här veckan, skyller inte på vädret men det är en anledning. Hoppas på sol nästa vecka så det är lättare att ta sig i kragen :)

/ Sandra

Sådär, då var jag hemkommen igen, fast denna gången från Spin baspass. Men jag vette sjutton om det inte var mitt sista baspass, blev knappt svettig och stog upp när andra satt , bara för att jag skulle få kämpa lite och kanske få upp pulsen. Men nej.. så det är kanske dags att börja på medel, hmm..

Jag har hunnit äta lite sedan jag kom hem. Det blev tonfiskröra med keso, grönsaker och sweet chilisås. Gott och väldigt enkelt (och nyttigt!).

Du behöver bara blanda tonfisk, keso och sweet chilisås till en röra och sedan koka/steka grönsaker och krydda. Jag använde mig av örtsalt och citronpeppar på mina grönsaker och sen hade jag lite extra sweet chilisås till :)


En sak jag ska börja göra när jag äter hemma är att alltid äta på en mindre tallrik för att hålla portionsstorleken nere. Lättare att se och hålla koll på det sättet faktiskt, testade idag!

85 dagar kvar, pepp pepp pepp =D
/ Sandra

Ny dag och 85 dagar kvar till studenten. Efter två vilodagar är det nu dags för ett Spin Baspass ikväll, vilket ska bli riktigt skönt! Måste, måste, måste komma igång med samma vanor igen efter några få dagars slappande. Men jag måste medge att jag troligen inte tänker gå till skolan idag, det regnar för mycket. Palla regn, jag vill ha sol! Förhoppningsvis är det bättre väder när jag ska hem så jag kan promenera då istället :)

Börjar få lite smått panik, 8 kilo kvar på 85 dagar.. Jag hoppas verkligen att min kropp slutar strejka snart och släpper ifrån sig kilona. 85 / 8 = 10,625. Så ett kilo per tio dagar, nu är det bara att köra!

/ Sandra

Shit vad veckorna går snabbt! Utvärdering av vecka 10:

Träning:
~ 2x45 min Spinpass
~ 3 styrketräningspass på gymmet
~ 1h och 20 min kondition på springmaskin på gymmet
~ 20 längder simning (500m)
~ 260 min (4 h 20 min) promenad

Mat
Har höjt mitt matintag något för att min kropp inte ska tro att jag svälter, men jag ligger fortfarande på minus. Har haft en liten "ätarhelg", laddar inför nya tag med hårdkörning, både av mat och träning.

Resultat
Väger fortfarande exakt samma..

Teorin vi har är svår att förklara, men det är i korta drag så att vi tror att min kropp sparar på någonting ( jag vet inte namnet ) i mina muskler. Det kan tydligen göra så. Jag ska bara köra på, det borde släppa inom en snar framtid :)

/ Sandra

Seriöst!? Jag trodde att man någon gång i livet kunde få slippa irriterande kommentarer, dumma påståenden och bara helt enkelt få lite tips och råd. Men nej, inte ens på ett "seriöst" träningsforum kommer man undan från folk som (rent ut sagt) verkar vara iq-befriade och inte fattar ett skvatt av poängen med det hela.

Vi bad om:  tips/råd och funderingar om min uteblivna viktminskning
Vi fick på köpet: kommentarer om att Johan inte borde göra "bantningsscheman åt sin flickvän", att jag kan sluta med p-spruta för min mens kommer ändå utebli och att jag kommer få ätstörningar skickade på posten om jag ska "pressa" mig ner till den vikt jag siktar på.

Allvarligt, jag skulle inte kunna få ätstörningar, jag fungerar inte så. Men jag är byggd så att jag ha liten tunn benstomme och trots att jag kanske väger normalt och som många andra i min längd, så ser jag ändå en aning "tjockare" ut och det vill jag ha bort. Jag vill inte se ut som ett skelett, jag vill bara vara trimmad och slank.

Jag vet till 95% vad jag håller på med och fattar inte  varför folk alltid ska förutsätta att man är "nybörjare" och idiot. Varför jag inte går ner i vikt är typ det enda jag inte fattar mig på och därför bad om råd om. Och nu (efter några faktiskt (!) seriösa idéer) tror vi att vi vet vad det är.

Nej, förlåt om det här blev ett negativt inlägg, inget riktat alls mot er läsare. Men ibland blir jag lite less när folk, utan att veta och fråga om det, förutsätter att saker är på ett visst sätt, fast det inte är så..

♥
/ Sandra

Väger fortfarande exakt samma, men jag ger inte upp så lätt! Idag har jag varit på gymmet och kört kondition, skönt även om det blev lite ont om tid mot slutet. Men jag hann i alla fall med:
- 10 min rodd (ca 70kcal)
- 20 min på runner-maskin (ca 190kcal)
- 20 längder sim (ca 110kcal)

Och om tiden tillåter ska jag ta en promenad senare idag :)
/ Sandra

En timme och tio minuter promenad blev det idag på min vilodag. Riktigt skönt med frisk luft och lite rörelse. Imorgon är det dags för styrketräning igen, ska nog köra lite kondition också, för kaloribränningens skull. Dock känner jag mig inte peppad alls.. Varför? Jo, för det händer inte ett skit. I elva dagar har jag varje morgon vägt mer eller mindre exakt samma, trots träning och bra mat. Jag går inte ner i vikt alls, inte någonting och det känns skitsurt!

Första veckan kan det (trots allt) bero på att jag har chockbyggt en aning muskler. Och även att jag mer eller mindre svalt mig själv på förmiddagen och åt de flesta av mina kalorier på kvällen, så jag antar att min kropp "sparade" på det jag har, men nu? Jag ligger på minus i kalorier, dock inte överdrivet, äter var tredje timme, tränar som vanligt (sex dagar i veckan) men inget resultat what so ever...

Självklart tänker jag inte ge upp, det är fortfarande 91 dagar kvar men hur kul är det? När jag dag efter dag är duktig, men blir lika besviken varje gång jag borde se åtminstone ett litet resultat men nej.. ingenting alls.

/ Sandra

Nu är vi hemma igen :). Sandra har jobbat, och jag har varit på gymmet en sväng, som jag skrev tidigare att jag skulle. Jag fokuserade mest på högintensiv konditionsträning, så jag började i en springmaskin 5+8min på runt 160 slag i minuten, och sedan 14min på cykel, runt 150 slag i minuten. Svettades som en gris I can tell you :D Jag avslutade med att köra lite axlar och mage, två övningar vardera. Sedan, efter ca 40min var mitt första pass på ASK avklarat.

För att bygga muskler måste man ligga på plus i kaloriintag, plus totalt ,alltså efter att du har tränat och din dagliga kaloriförbränning. För att bygga muskler måste du alltså gå upp en aning i vikt, både fett och muskler. Men jag vill gå ner i vikt, bli smalare och starkare, muskler ska jag bygga i höst när "beach 2008" är slut och lite hull inte gör någonting, men nu vill jag bli av med fett och då måste jag ligga på minus i kalorier.

Det får duga så länge, Johan får skriva mer och förklara sen :) Men hur som helst, jag vet vad jag gör och hur viktnedgång m.m fungerar. Och det går inte att bygga muskler och gå ner i vikt (fett) på samma gång när man är i min "form". Tyvärr är det så.

Hörs senare :)
/ Sandra

Utvärdering av "Mål 2008" vecka 9.

Träning
~ 3 x 45 min Spinpass
~ 2 x styrketräningspass på gym
~ 1 h & 20 min kondition på Springmaskin på gymmet
~ Egen styrka med situps, armhävningar osv
~ 215 min (3 h & 35 min) promenad
Mat
~ Jag har legat MINST 500 kcal minus varje dag
~ Unnat mig lite gott, men bara när jag har haft "råd"
~ Minskat min magsäck i och med mindre portioner

MEN ÄNDÅ INGET JÄVLA RESULTAT ALLS! Fattar verkligen inte varför jag inte går ner i vikt eller ser någon skillnad på min kropp. Den enda skillnaden är min kondition, vilket i och för sig är bra att jag får bättre flås, men jag vill ju gå ner i vikt också.. Jag vill se skillnad, både på vågen och på mig själv och jag vill känna skillnad när jag tar på mig kläder och tar på min egen mage..

Självklart ska jag fortsätta, jag tänker inte ge upp.. Men fan vad surt det känns! Nästa vecka blir det ännu hårdare, ska nog börja köra ännu mer på Naturdieten och se om det funkar.

Pepp,pepp,pepp - imorgon!

// Sandra

Puh, nu är jag slut! Kom precis hem efter att ha tränat i en timme på Nautilus. Först styrka, sedan 30 min kondition och inte nog med det, jag promenerade hem också. En promenad på 40 min :) Jag har dessutom bara ätit cirka 400 kcal hittills, vilken toppen bra dag! Gick till skolan idag också, 20 min så nu borde jag ha bränt massor. Ska nog ge mig på att försöka räkna ut dagens intag och förbränning :)

Intag
Frukost: Naturdietshake (100kcal)
Lunch: Sallad, lax och lite sås (300 kcal)
Middag: Äggmacka och jordgubbssmoothie (220 kcal)
Övrigt: Yoghurt med müsli (100 kcal) 2 st bitar mörkchoklad (114 kcal)
Totalt: 834 kcal

Förbränning
Promenad 1 timme: 334 kcal
Kondition 30 min: 277 kcal
Gympass: Minst 400 kcal
Totalt: 1011 kcal

Minus 177 kcal bara efter träning, det är inte fel det. Vill ha fler såna här dagar :)
Pepp till mig själv och alla andra duktiga!
// Sandra

Tänker lite annorlunda, för att testa om det funkar. Jag satsar extremt högt, för att åtminstone nå en bit på vägen, så jag inte står där helt utan resultat. Kanske en aning dumt, men jag vill se om det kan fungera! Jag satsar på att gå ner totalt tio kilo, men vem vet, jag kanske är nöjd efter fem? Huvudsaken är att jag blir nöjd till slut, att jag känner mig "hemma" i min egen kropp och att jag mår bra!


Idag ska jag träna på Nautilus för första gången sedan ett år tillbaka, ska bli grymt! Dock blir det inte gym idag i och med att jag behöver instruktioner tillsammans med en instruktör, men lite kondition och egen styrka blir det ialla fall! Jag vill komma in i vanan att gå dit, precis som det var förut och precis som det nu är med spinningen :)

Ta hand om er!
/ Sandra